简介：别让颈肩腰背很受伤！国家级养生权威25年实践经验倾囊相授！一部针对现代职业病的全天候颈肩腰背健康书！23招还你颈椎！24招让你挺直腰杆！25招让你贴身贴心！25招让肩膀告别酸痛！97招，招招奏效，让你随时拥有健康的身体，年轻的状态！ 目录：PART1 先搞清你的 1. 人体：颈肩腰背养护必知 2. 你也能通晓十二 3. 膀胱经——缓解病痛从排毒开始 4. 按前摩后手法轻松来 5. 要健康不要走火入“摩” 6. 须牢记的按摩禁忌 PART2 腰——挺不直的腰杆为哪桩 1. 病从生活中来 2. 自助治腰12招 招法一：命门穴利腰脊 招法二：阳关穴强腰膝 招法三：擦击腰骶消疲劳 招法四揉滚推压治腰痛 招法五 叩抓抖按妙健腰 招法六 双手托天活腰身 招法七 展臂弯腰增柔韧 招法八弓步擦掌加腰力 招法九 双手叉腰转腰部 招法十 V字式瑜伽治疗腰痛 招法十一 半月式瑜伽锻炼侧腰 招法十二 三角式瑜伽紧实腰肌 3.互助治腰5招 招法一 揉按腰部肾腧穴 招法二 肘按下肢环跳穴 招法三 掌推人体膀胱经 招法四 掌推腰背处部位 招法五 滚按腰骶部肌肉 4．按“足”治腰4招 招法一 腰部疼痛按摩 招法二 腰椎间盘突出按摩 招法三 坐骨神经痛按摩 招法四 肾气不足按摩 5.“掌”上治腰3招 招法一 腰椎反射区按摩 招法二 腰痛点反射区按摩 招法三 肾反射区按摩 6.饮食：吃出一个好肩膀 党参猪腰 骨碎补猪腰汤 猪腰炖杜仲 山药枸杞炖牛肉 鲤鱼脑髓汤 何首乌粥 黑芝麻粥 栗子粥 八仙茶饮 川断杜仲猪骨汤 PART3 背——“背”叛身体有多痛 1. 病从生活中来 2. 自助治背13招 招法一：善用工具按脊椎 招法二：叩击背部助气血 招法三：双手按摩背阔肌 招法四初级的背部运动 招法五 中级的背部运动 招法六 高级的背部运动 招法七 背部伸展运动 招法八借助健身机器 招法九 哑铃健背运动 招法十 借助带子塑造背部 招法十一 站式瑜伽缓解背部疼痛 招法十二 直角式瑜伽按摩脊柱 3.互助治背5招 招法一：拳拍后背身柱穴 招法二：疏通督脉按摩 招法三：摇推腰部按摩 招法四：掌推背部按摩 招法五：指压脊柱按摩 4.按“足”治背4招 招法一：上背疼痛按摩 招法二：下背疼痛按摩 招法三：背部紧绷疼痛按摩 招法四：胸闷头疼按摩 5.“掌”上治背3招 招法一：脊柱反射区按摩 招法二： 胸椎反射区按摩 招法三： 大脑反射区按摩 6.饮食：吃出一个坚挺背 党参雪莲鸡汤 鹿筋雪莲凤爪汤 养生骨头汤 海带排骨汤 天麻川贝炖猪脑 熟地山药粥 栀子仁地龙梗米粥 薄荷荆芥薏仁粥 肉桂红糖梗米粥 PART 4 十二时辰爱护颈肩腰背 1.卯时：按时晨起鸣天鼓 2.辰时：温热早餐保健康 3.巳时：多晒太阳防疏松 4.午时：睡好午觉养阳气 5.未时：按摩颈肩消疼痛 6.申时：劳逸结合常轻松 7.酉时：适当补肾健腰背 8.戌时：日暮时放松身心 9.亥时：热水泡脚胜补药 10.子时：及时入睡养阳气 11.丑时：肝气旺盛排毒素 12.寅时：深度睡眠壮精气 延伸内容： |